Ежегодно осень приносит привычные жалобы - сонливость, упадок сил, нежелание вставать по утрам. Психолог Национального госпиталя Медицинского центра УДП РК Маншук Курманбекова объяснила, что стоит за этим состоянием и когда пора бить тревогу.
Первое, с чем она предлагает разобраться это не депрессия. Клиническая депрессия требует диагноза и профессиональной оценки, а обычная осенняя хандра - это скорее естественная реакция организма на перемены. Световой день сокращается, солнца становится меньше, а вместе с этим приходится перестраивать весь режим - дети идут в школу, взрослые возвращаются из отпусков к плотному рабочему графику, у родителей меняется семейный ритм. На этом фоне и появляются усталость, сложности с концентрацией, изменения аппетита.
Как понять, где заканчивается обычная усталость и начинается что-то более серьёзное?
Маншук Курманбекова приводит простой ориентир. Если после сна, прогулки или пары дней без нагрузки человеку становится легче и он снова включается в привычные дела - это временный спад, характерный для смены сезона. А вот если подавленное настроение держится больше двух недель, пропадает интерес к тому, что раньше радовало, появляются тревога, чувство безысходности или проблемы со сном, которые мешают жить обычной жизнью, - тут уже нужна помощь специалиста.
Дальше психолог переходит к тому, что можно сделать самому. В первую очередь это нормальный режим сна, который помогает организму подстроиться под новую длину дня, а также обычная прогулка, которая снимает напряжение не хуже более сложных методов. Важно бывать на улице именно в светлое время суток и не забывать про освещение дома и на работе.
Отдельно она остановилась на еде - призвала не урезать рацион в этот период, а наоборот, следить, чтобы в нём хватало овощей и фруктов и в целом сохранялось разнообразие.
Главная мысль - не сводить всю осень к работе, учёбе и домашним делам. Организму нужно время на восстановление, и это нормально. Прогулки, музыка, встречи с друзьями, новое хобби, даже просто спокойный вечер дома - всё это работает. Специалист также советует не молчать о своём состоянии, а проговаривать его с теми, кому доверяешь, и не требовать от себя постоянной продуктивности. Периоды подъёма естественным образом сменяются периодами спада.
По её словам, осень можно воспринимать иначе - не только как время упадка, но и как повод притормозить, пересмотреть темп жизни и уделить больше внимания себе. Главное вовремя заметить, когда усталость перестаёт быть просто усталостью, и не тянуть с обращением к специалисту.
