Конец зимнего сезона — период, когда многие люди отмечают снижение энергии, повышенную утомляемость и частые простудные заболевания. По словам врача-терапевта высшей категории Больницы Медицинского центра Турар Кенжиной, в это время иммунная система особенно уязвима из-за совокупности внешних и внутренних факторов.
В зимние месяцы рацион становится менее разнообразным, снижается потребление свежих овощей и фруктов, истощаются запасы витаминов D и C, железа, цинка и витаминов группы B. Дополнительную нагрузку на организм оказывает короткий световой день, который усиливает чувство усталости и снижает общий тонус.
Негативное влияние также оказывают перепады температур и сухой воздух в помещениях. Из-за недостаточной влажности слизистые оболочки пересыхают и хуже выполняют защитную функцию, что повышает риск проникновения инфекций.
По словам специалиста, основой профилактики в этот период остаётся соблюдение здорового образа жизни. В первую очередь важно обеспечить полноценный сон продолжительностью не менее 8–9 часов, регулярно бывать на свежем воздухе и поддерживать оптимальный уровень влажности в жилых и рабочих помещениях.
Не менее важную роль играет питание. Рацион должен быть сбалансированным и включать достаточное количество белка, овощей, кисломолочных продуктов, орехов и замороженных ягод. При наличии показаний и по рекомендации врача возможно дополнительное применение витаминов D и C, цинка и омега-3 жирных кислот. При этом специалисты советуют ограничить потребление сахара.
При частых простудах, затяжной слабости и снижении работоспособности рекомендуется пройти медицинское обследование. В первую очередь врач может назначить общий анализ крови, С-реактивный белок, анализ на ферритин, гормоны щитовидной железы, уровень витамина D и витамины группы B. При хорошем самочувствии лабораторные исследования следует проходить только по назначению специалиста.
Одной из наиболее эффективных мер профилактики инфекционных заболеваний остаётся вакцинация. Она помогает иммунной системе быстрее распознавать возбудителей и снижает риск тяжёлого течения болезни и осложнений.
Также специалист подчёркивает важность ответственного отношения к своему здоровью — не переносить заболевания «на ногах» и не принимать антибиотики без назначения врача. Соблюдение этих рекомендаций поможет поддержать организм в конце зимы и встретить весну в хорошей физической форме.
