4 ноября отмечается Международный день осведомленности о стрессе. Постоянная усталость, бессонница и учащенное сердцебиение могут быть не только последствиями эмоционального напряжения, но и признаками заболеваний. Как понять, когда организму нужен отдых, а когда необходимо обратиться к врачу, рассказала доктор PhD в области психологии, психолог Национального госпиталя Медицинского центра УДП РК Маншук Курманбекова.
Работа, семейные обязанности, забота о близких и постоянная нехватка времени постепенно становятся источниками хронического стресса. Человек привыкает жить в напряжении, игнорирует усталость и откладывает отдых. Со временем могут появиться нарушения сна, раздражительность, забывчивость и снижение концентрации внимания. Даже после выходных не всегда удается восстановить силы.
Стресс - естественная реакция организма на физические и эмоциональные нагрузки. В напряженной ситуации учащается сердцебиение, меняется дыхание, повышается мышечное напряжение. Однако если стресс становится постоянным, организм не успевает восстанавливаться.
По наблюдениям Маншук Курманбековой, за психологической помощью обращаются в том числе люди в возрасте от 35 до 55 лет. Часто их эмоциональное напряжение связано с высокой ответственностью на работе, воспитанием детей и заботой о пожилых родителях.
При этом важно понимать, что не всякое недомогание связано со стрессом. Постоянная слабость может быть признаком анемии или нарушений работы щитовидной железы, а учащенное или нерегулярное сердцебиение - свидетельствовать о нарушениях сердечного ритма. Поэтому при повторяющихся или длительных симптомах необходимо обратиться к терапевту. При необходимости врач назначит обследование и направит к профильному специалисту. Боль или давление в груди, выраженная одышка и потеря сознания требуют экстренной медицинской помощи - необходимо вызвать скорую по номеру 103 или 112.
Хронический стресс отражается и на повседневной жизни: снижается работоспособность, становится сложнее концентрироваться, чаще возникают раздражительность и конфликты с близкими. В таких случаях психолог помогает выявить причины напряжения, научиться управлять эмоциональным состоянием, правильно распределять обязанности и устанавливать личные границы.
Для профилактики эмоционального истощения важно соблюдать режим сна, поддерживать физическую активность, находить время для отдыха и не перегружать себя обязательствами. При тревоге помогают упражнения на переключение внимания и спокойное дыхание. Не стоит использовать алкоголь и бесконтрольно принимать успокоительные препараты.
Если тревога и нарушения сна сохраняются неделями, мешают работать и общаться с близкими, стоит обратиться за психологической помощью. А при появлении физических симптомов важно пройти медицинское обследование.
Международный день осведомленности о стрессе напоминает о необходимости заботиться не только о физическом, но и о психологическом здоровье. Не стоит считать постоянную усталость нормой или списывать все недомогания на напряженный ритм жизни. Важно вовремя прислушиваться к своему организму и обращаться за помощью.
